Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Theo thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Trong đó, kỹ thuật thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8 là những phương pháp hiệu quả. Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, tạo áp lực dương trong đường thở, giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm. Kỹ thuật này góp phần làm giảm thể tích khí cặn trong phổi, cải thiện hiệu quả trao đổi khí, kéo dài thời gian thở ra và giảm cảm giác khó thở.

Đặc biệt, thở chúm môi hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể. Cách thực hiện thở chúm môi là nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây. Người tập nên lặp lại nhiều lần mỗi khi cần.

Bên cạnh đó, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại. Thở cơ hoành có thể tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện thở cơ hoành là thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.

Ngoài ra, các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi.

Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống.

Trường hợp y tế hiếm gặp và bất thường đã được ghi nhận ở Brazil, khi một cô gái trẻ tên Marcondes, 22 tuổi, phải đối mặt với sự phát triển bất thường của bộ ngực. Bộ ngực của cô nặng hơn 10 kg và đã gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày.

Marcondes đã lớn lên như mọi đứa trẻ khác cho đến năm 14 tuổi, khi ngực cô bắt đầu phát triển không ngừng nghỉ, tăng khoảng 750 gram mỗi tháng. Sự phát triển này đã khiến quần áo của cô không còn vừa, và cô phải may đo quần áo mới. Người lạ đã bắt đầu nhìn chằm chằm và chỉ trỏ vào bộ ngực của cô, khiến Marcondes cảm thấy không thoải mái và tự ti.

Tình trạng của Marcondes đã được chẩn đoán là gigantomastia, một căn bệnh hiếm gặp khiến ngực phát triển quá mức và không kiểm soát. Bệnh này có thể khởi phát ngẫu nhiên hoặc liên quan đến thay đổi nội tiết trong giai đoạn dậy thì, mang thai, béo phì, sử dụng thuốc, rối loạn tự miễn. Các triệu chứng của bệnh bao gồm đau đớn, ảnh hưởng đến tư thế, tê đầu ngực, nhiễm trùng, tổn thương dưới ngực và các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm, ám ảnh cơ thể tiêu cực.

Marcondes đã trải qua nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày do bộ ngực lớn của mình. Cô không thể chạy hay tập gym như bạn bè, và thường xuyên bị đau lưng, cổ và vai. Bộ ngực lớn cũng khiến việc cúi người cắt móng chân và xỏ giày trở nên rất bất tiện. Cô đã phải dùng xe lăn trong một số trường hợp do cơn đau nghiêm trọng.

Sau khi quyên góp được 7.200 USD, Marcondes đã thực hiện ca phẫu thuật thu nhỏ ngực vào ngày 25/10 năm ngoái. Cô đã cảm thấy tự do và thoải mái hơn sau khi phẫu thuật, nhưng cũng phải chấp nhận mất hoàn toàn cảm giác ở núm vú và tương lai không thể cho con bú. Bác sĩ đã cảnh báo cô rằng các mô ngực có thể phát triển trở lại và cần tiếp tục theo dõi.