Bảo Vệ Tim Mạch Khi Sống Với Bệnh Tiểu Đường: 7 Lời Khuyên Quan Trọng

Người bệnh tiểu đường không chỉ phải đối mặt với nguy cơ tăng đường huyết mà còn có thể gặp những biến chứng nguy hiểm ở tim mạch nếu không kiểm soát tốt. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) chỉ ra rằng người tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao gấp 2-4 lần người bình thường.

Các chuyên gia tim mạch quốc tế khẳng định việc duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát tốt chỉ số đường huyết có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ này. Dưới đây là 7 lời khuyên quan trọng giúp bạn bảo vệ tim mạch khi sống với bệnh tiểu đường.

Kiểm Soát Đường Huyết Hiệu Quả

Kiểm soát tốt lượng đường trong máu là bước nền tảng để bảo vệ tim. Đường huyết cao kéo dài làm tổn thương thành mạch, dẫn đến xơ vữa động mạch và các vấn đề tim mạch. Bạn nên thường xuyên kiểm tra đường huyết, duy trì chỉ số HbA1c dưới 7% và trao đổi với bác sĩ để điều chỉnh chế độ ăn hoặc thuốc kịp thời.

Chế Độ Ăn Uống Tốt Cho Tim Mạch

Chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn giảm nguy cơ bệnh tim. Tiến sĩ Srivastav khuyến nghị tăng cường rau xanh, quả mọng, yến mạch, hạt diêm mạch, cá hồi, cá thu, đậu phụ, và hạn chế thịt đỏ, đồ chiên, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, nước ngọt.

Chế độ dinh dưỡng tốt cho tim mạch

Tập Thể Dục Thường Xuyên

Hoạt động thể chất giúp giảm đường huyết, hạ huyết áp và tăng cường chức năng tim. Người tiểu đường nên tập ít nhất 150 phút/tuần các bài aerobic cường độ vừa như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, kèm theo 2 buổi tập tăng sức mạnh cơ bắp.

Bỏ Thuốc Lá và Hạn Chế Rượu Bia

Hút thuốc làm tăng nguy cơ bệnh tim gấp đôi ở người tiểu đường. Bỏ thuốc lá giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm, hạ huyết áp và giảm biến chứng tim mạch. Ngoài ra, rượu làm tăng đường huyết và huyết áp, vì vậy nên uống rất hạn chế.

Giảm Căng Thẳng và Ngủ Đủ

Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol, gây rối loạn đường huyết và tăng huyết áp. Người tiểu đường nên áp dụng thiền, yoga, bài tập thở sâu hoặc các sở thích nhẹ nhàng để giảm stress và giữ tinh thần cân bằng. Giấc ngủ kém làm tăng đường huyết và cholesterol, vì vậy người tiểu đường cần ngủ 7-9 tiếng/đêm.