Nội dung chính
Viêm khớp là một trong những căn bệnh mạn tính phổ biến, gây đau nhức và hạn chế vận động, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.
Ngoài việc điều trị bằng thuốc và luyện tập, một số loại đồ uống tự nhiên có thể giúp giảm viêm, hỗ trợ bôi trơn khớp và hạn chế các cơn đau.
Dưới đây là 5 loại thức uống được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng cho người bị viêm khớp.
Nước lọc – Thức uống đơn giản nhưng thiết yếu
Người trưởng thành nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Uống đủ nước mỗi ngày là yếu tố quan trọng cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt với người bệnh viêm khớp. Nước giúp duy trì lượng dịch hoạt dịch, giảm ma sát khi vận động.
Theo Viện Y học Mỹ, người trưởng thành nên uống trung bình từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Với người mắc bệnh gút, uống đủ nước giúp hạn chế nguy cơ các cơn gút cấp.
Trà xanh – Giàu catechin giảm viêm tự nhiên
Trà xanh chứa catechin, một nhóm hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và bảo vệ sụn khớp.
Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Dược học cho thấy catechin trong trà xanh làm chậm quá trình phá hủy sụn khớp và hỗ trợ giảm triệu chứng đau do viêm khớp.
Người bị viêm khớp nên uống 1-2 tách trà xanh mỗi ngày.
Người bệnh nên uống 1-2 tách trà xanh mỗi ngày, tránh uống quá đặc và hạn chế vào buổi tối.
Sữa nghệ – Thức uống vàng cho khớp xương
Sữa nghệ kết hợp giữa nghệ và sữa ấm, chứa curcumin – hoạt chất chính trong nghệ, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa.
Nghiên cứu trên Tạp chí Journal of Medicinal Food cho thấy bổ sung curcumin giúp giảm đau đầu gối và cải thiện chức năng vận động ở người bị viêm xương khớp.
Sữa nghệ là thức uống tốt cho người bị viêm khớp.
Liều lượng khuyến cáo: Uống 1 ly sữa nghệ ấm vào buổi tối hoặc sáng, có thể thêm một chút tiêu đen để tăng khả năng hấp thu curcumin.
Sinh tố quả mọng – Nguồn polyphenol tự nhiên
Các loại quả mọng giàu polyphenol, có khả năng chống viêm và bảo vệ khớp xương hiệu quả.
Nghiên cứu trên Tạp chí Nutrients cho thấy bổ sung quả mọng thường xuyên giúp giảm mức độ viêm và cải thiện tình trạng đau nhức ở người viêm xương khớp.
Uống sinh tố quả mọng mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe khớp.
Gợi ý: Uống 1 ly sinh tố tươi mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng, không thêm đường.
Nước hầm xương – Bổ sung collagen cho sụn khớp
Nước hầm xương là nguồn collagen và gelatin tự nhiên, giúp nuôi dưỡng và tái tạo mô sụn.
Một số nghiên cứu ban đầu cho thấy bổ sung collagen peptide có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng vận động ở người bệnh viêm khớp.
Uống nước hầm xương ấm để hỗ trợ sức khỏe khớp.
Cách dùng: Uống 1-2 bát nước hầm xương ấm mỗi ngày, nên chọn xương sạch và hầm ít nhất 4-6 tiếng.
Những loại đồ uống nên hạn chế
Người bệnh viêm khớp nên tránh rượu, bia và đồ uống chứa caffeine quá mức vì chúng có thể gây mất nước và kích hoạt các cơn đau viêm khớp.
Tuy nhiên, một lượng vừa phải cà phê hoặc trà xanh có thể tốt cho sức khỏe nhờ chúng giàu polyphenol chống viêm.
Lời khuyên cho người bệnh viêm khớp
Viêm khớp có thể kiểm soát triệu chứng nếu biết chăm sóc đúng cách. Ngoài việc uống đủ nước và lựa chọn các đồ uống chống viêm, người bệnh nên duy trì cân nặng hợp lý, tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày và ăn nhiều rau xanh, cá béo, quả mọng.